Ostatnio pisałyśmy o paleniu papierosów i ich negatywnym wpływie na nasze zdrowie. Dzisiaj pozostajemy w temacie profilaktyki antynowotworowej. Nadchodzi Nowy Rok, a z nim nowe wyzwania i…stare postanowienia. Nie ma chyba lepszej daty na wdrożenie zdrowszych nawyków do codziennego życia. W dzisiejszym wpisie, przekonamy Was, że naprawdę warto. Już w starożytności powtarzano: Mens sana in corpore sano (W zdrowym ciele, zdrowy duch). Warto uczynić z tej starej maksymy, hasło przewodnie na 2015 rok i wszystkie następne lata naszego życia.
W Polsce drugą najczęstszą przyczyną zgonów są nowotwory złośliwe. Co gorsza liczba osób ze zdiagnozowanym nowotworem w Polsce w ciągu ostatnich 30 lat wzrosła ponad dwukrotnie. Statystyki są brutalne, ale jak dowodzą wieloletnie badania nawet 90% zachorowań na raka wynika z czynników środowiskowych – m.in. stylu życia czy złych nawyków żywieniowych. Co najważniejsze 1/3 zachorowań można zapobiec dzięki prewencji pierwotnej, czyli przeciwdziałaniu zachorowaniom poprzez zmianę naszych nawyków. Warto zatem zrobić pewne pozytywne zmiany w swoim stylu życia – m.in. regularnie się ruszać, rzucić palenie, czy zdrowo odżywiać. Warto to podkreślać i budować świadomość społeczną, aby każdy wiedział, że mamy istotny wpływ na nasze zdrowie i zapobieganie nowotworom! Rezygnacja z wszelkich szkodliwych nawyków pozwoli nam na długo cieszyć się zdrowiem. Warto o tym pamiętać, szczególnie przy wdrażaniu w życie nowych postanowień. Pamiętajmy o tym podczas treningu – dbamy nie tylko o swoją figurę i samopoczucie, ale też o zdrowie.
Wystrzegaj się otyłości
Otyłość dotyczy coraz większej liczby osób. Jest ona drugą po paleniu tytoniu przyczyną zachorowań na nowotwory złośliwe
. Z roku na rok osób cierpiących na nadwagę i otyłość wzrasta. A otyłość nie tylko powoduje trudności w poruszaniu się, ale także przyczynia się do powstania wielu nowotworów, o czym często zapominamy. Jest ona przyczyną niemal 40% nowotworów trzonu macicy czy przełyku, niemal 25% nowotworów nerki i pęcherzyka żółciowego, a także ok. 10% nowotworów piersi
. Alarmujące są zwłaszcza statystyki dotyczące nadwagi u dzieci – w ciągu zaledwie dwóch lat odsetek dzieci z nieprawidłowa masą wzrósł dwukrotnie i wynosi obecnie aż 17%
! Dlatego tak ważne jest zachęcanie najmłodszych do zdrowego stylu życia. Sami ruszając się i jedząc zdrowo, pokazujmy dzieciakom, że zdrowe życie to zabawa i przyjemność. Dzięki temu najmłodsi w przyszłości będą hołdować zdrowym zasadom życia. I skończmy ze zwolnieniami z WFu!
[gap height=”25″ /]
[gap height=”25″ /]
5 razy dziennie warzywa i owoce
Jesteś tym co jesz – wszyscy znają to zdanie, jednak nie wszyscy się do niego stosują. A warto wiedzieć, że niewłaściwy sposób odżywiania stanowi drugą po paleniu tytoniu najważniejszą przyczynę chorób nowotworowych. Dziś co czwarty Polak je owoce między posiłkami tylko raz na tydzień
.Codziennie w jadłospisie każdego z nas obowiązkowo powinno znaleźć się miejsce dla przynajmniej pięciu porcji warzyw i owoców. Wystarczą dwie sztuki owoców i 200 g warzyw dziennie, aby ograniczyć ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Dietę należy także uzupełniać o rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste i nisko przetworzone. Pamiętajmy o tym układając plany żywieniowe i diety. Brak czasu nie jest tu wymówką! W czasie przerwy w pracy, czy w drodze do niej – kupmy sobie zapas warzyw i owoców na kilka dni – dzięki temu nie zapomnimy o ich jedzeniu, no i nie będziemy głodni.
Chodzę, biegam, więc jestem!
Chyba nie musimy wspominać, że aktywność fizyczna, taka jak np. bieganie uznawana jest za jeden z najważniejszych czynników podtrzymujących zdrowie i przeciwdziałających rozwojowi raka
. Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, ale także zmniejszają ryzyko zachorowania na wiele nowotworów. Tymczasem aż ponad jedna trzecia Polaków nie uprawiała sportu w ciągu ostatniego roku
. Wiemy, że wy jesteście w tych aktywnych 2/3, dlatego zachęcajcie rodzinę i znajomych do aktywności. Spacer też się liczy!
Utrzymanie organizmu w zdrowiu jest możliwe już dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym trzy razy w tygodniu, przez co najmniej pół godziny. Im częstsza aktywność sportowa tym większe korzyści dla naszego zdrowia, jednak zdecydowanie najbardziej liczy się regularność. Większe korzyści przyniesie nam codzienny spacer niż zerwanie się raz na miesiąc z kanapy i przyprawienie się o zakwasy na kilka dni!
Mamy nadzieję, że większość punktów, o których wspomniałyśmy powyżej już dawno wdrożyliście w życie i nie jest to żadna nowość dla Was. Jeżeli nie, to najwyższy czas to zrobić wraz z początkiem 2015 roku! Ruszcie z nami po zdrowie! I co najważniejsze zachęcajcie innych! Zróbcie im prezent na Nowy Rok i zadbajcie o ich zdrowie!
Zadanie Prewencja pierwotna nowotworów finansowane przez ministra zdrowia w ramach Narodowego programu zwalczania chorób nowotworowych.