Sałatka z cieciorką. Propozycja lunchu.

lunch1-kopia
 

Autor: Agnieszka McLennan-Murray


Niedawno zostałam poproszona o kilka rad dotyczących szybkiego, zdrowego lunchu, który można zabrać ze sobą do pracy lub szkoły. 
Gdy planujemy zabierać swój lunch ważne jest, aby dobrze go zapakować. Wiem, że brzmi to dość trywialnie, ale po kilku „wyciekach” i kanapkach, które bardziej przypominały naleśniki, postanowiłam zwracać no to uwagę, gdyż takie niespodzianki bardzo zniechęcają.  
Jednym z moich ulubionch lunchowych wyborów jest sałatka z ciecierzycy (cieciorki). 
Myślę, że ciecierzyca jest niedocenioną rośliną. Jej nasiona są wspaniałym źródłem białka, dzięki czemu stanowią świetny substytu mięsa. Można ją przyrządzić na wiele sposobów. Jednym z nich jest humus, który często jest używany jako dip. 
Ciecierzyca jest źródłem cynku, który korzystnie wpływa na wygląd naszej skóry i nasz układ odpornościowy. Dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych korzystnie wpływa ona  na nasze serce i układ krwionośny. Wysoka zawartość fosforu ucieszy i wzmocni nasze zęby i kości
Ciecierzycę można znaleźć w sklepach w dwóch wersjach – gotowej do jedzenia, w puszce i w wersji suszonej, która wymaga namaczania, a następnie gotowania. Jeśli się spieszymy, wersja w puszce jest bardzo wygodna. Jednak suszona jest bardziej ekonomiczna. 
Na 2 porcje potrzebne są poniższe składniki: 
– puszka lub ok. 1 szklanka cieciorki (po namoczeniu i ugotowaniu) 
– 100 g sera typu feta 
– 8-9 pomidorków koktailowych lub 2-3 normalne pomidory  
– połowa czerwonej cebulki 
– sok z połowy cytryny 
– 2 hojne garście posiekanej natki pietruszki 
Ciecierzycę odsączamy z wody. Jeśli używacie suszonej, należy ją namoczyć na noc (ok.10-12 godzin) w ok. 1/2 litra wody, a następnie ugotować  w tej samej wodzie, na niewielkim ogniu, pod przykryciem (ok. 1, 5 godziny).
Ser kroimy w kostkę. Kroimy cebulę, pomidory i siekamy pietruszkę. Dodajemy sok z cytryny, mieszamy. I gotowe. 
Ostatnio dodałam też garść płatków migdałowych i wyszło naprawdę świetnie. Następnym razem poeksperymentuję z innymi ziarnami np. słonecznikiem lub dynią.
Sałatka jest gotowa do jedzenia. Zostawiona na noc, w lodówce nabierze dodatkowego smaku i będzie idealnym lunchem. Smacznego! 
Cena jednej porcji: ok 3.50 zł.
Wartość odżywcza 1 porcji: ok 200 kcal; Proteiny 10 g; Błonnik 2.5 g



  • http://www.blogger.com/profile/04000036944407736743 Maria

    Wygląda smacznie! Uwielbiam cieciorkę więc pewnie wypróbuję ;)

  • http://cwiczzpilatesem.blogspot.com/ cwiczzpilatesem.blogspot.com

    Świetny blog. Polecam mój blog dotyczący ćwiczeń Josepha Pilatesa

  • Anonymous

    Brzmi naprawdę smacznie. Ostatnio bardzo polubiłam natkę pietruszki, kiedyś nie była moim przysmakiem. Mogę jeść garściami, np. dodaną do makaronu z krewetkami.Idealna przekąska do pracy- dam znać jak smakowało :-)Dzięki za kolejną inspirację ;-)

  • http://www.blogger.com/profile/05746760969548895860 KARINA STADNICKA

    Bardzo fajna propozycja, jutro przetestuje na obiad! Zwłaszcza, że w moim bufecie korporacyjnym niewiele jest zdrowych i dietetycznych rzeczy. Dzieki za inspirację! I zapraszam na mojego bloga początkującej biegaczki :)

  • http://www.poznanskistyl.blogspot.com/ poznanskistyl

    Wygląda i brzmi świetnie! Czas działać :)

  • http://www.blogger.com/profile/03006640816834198611 Adrijah

    Cześć :)
    Chciałabym Was zaprosić do udziału w dietetycznym konkursie z okazji urodzin mojego bloga :) http://redandpale.blox.pl/2013/07/Konkurs-6-te-urodziny-bloga.html
    pozdrawiam :)
    Daria

 

Your browser is out of date. It has security vulnerabilities and may not display all features on this site and other sites.

Please update your browser using one of modern browsers (Google Chrome, Opera, Firefox, IE 10).

X