Sałatka z cieciorką. Propozycja lunchu.

Autor: Agnieszka McLennan-Murray


Niedawno zostałam poproszona o kilka rad dotyczących szybkiego, zdrowego lunchu, który można zabrać ze sobą do pracy lub szkoły. 
Gdy planujemy zabierać swój lunch ważne jest, aby dobrze go zapakować. Wiem, że brzmi to dość trywialnie, ale po kilku „wyciekach” i kanapkach, które bardziej przypominały naleśniki, postanowiłam zwracać no to uwagę, gdyż takie niespodzianki bardzo zniechęcają.  
Jednym z moich ulubionch lunchowych wyborów jest sałatka z ciecierzycy (cieciorki). 
Myślę, że ciecierzyca jest niedocenioną rośliną. Jej nasiona są wspaniałym źródłem białka, dzięki czemu stanowią świetny substytu mięsa. Można ją przyrządzić na wiele sposobów. Jednym z nich jest humus, który często jest używany jako dip. 
Ciecierzyca jest źródłem cynku, który korzystnie wpływa na wygląd naszej skóry i nasz układ odpornościowy. Dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych korzystnie wpływa ona  na nasze serce i układ krwionośny. Wysoka zawartość fosforu ucieszy i wzmocni nasze zęby i kości
Ciecierzycę można znaleźć w sklepach w dwóch wersjach – gotowej do jedzenia, w puszce i w wersji suszonej, która wymaga namaczania, a następnie gotowania. Jeśli się spieszymy, wersja w puszce jest bardzo wygodna. Jednak suszona jest bardziej ekonomiczna. 
Na 2 porcje potrzebne są poniższe składniki: 
– puszka lub ok. 1 szklanka cieciorki (po namoczeniu i ugotowaniu) 
– 100 g sera typu feta 
– 8-9 pomidorków koktailowych lub 2-3 normalne pomidory  
– połowa czerwonej cebulki 
– sok z połowy cytryny 
– 2 hojne garście posiekanej natki pietruszki 
Ciecierzycę odsączamy z wody. Jeśli używacie suszonej, należy ją namoczyć na noc (ok.10-12 godzin) w ok. 1/2 litra wody, a następnie ugotować  w tej samej wodzie, na niewielkim ogniu, pod przykryciem (ok. 1, 5 godziny).
Ser kroimy w kostkę. Kroimy cebulę, pomidory i siekamy pietruszkę. Dodajemy sok z cytryny, mieszamy. I gotowe. 
Ostatnio dodałam też garść płatków migdałowych i wyszło naprawdę świetnie. Następnym razem poeksperymentuję z innymi ziarnami np. słonecznikiem lub dynią.
Sałatka jest gotowa do jedzenia. Zostawiona na noc, w lodówce nabierze dodatkowego smaku i będzie idealnym lunchem. Smacznego! 
Cena jednej porcji: ok 3.50 zł.
Wartość odżywcza 1 porcji: ok 200 kcal; Proteiny 10 g; Błonnik 2.5 g



Share :
You may also like
Kilka słów o jedzeniu.
Dieta
Mój przykładowy dzienny jadłospis.
Dieta
6 komentarzy
  • Sie 3,2013 at 14:28

    Cześć :)
    Chciałabym Was zaprosić do udziału w dietetycznym konkursie z okazji urodzin mojego bloga :) http://redandpale.blox.pl/2013/07/Konkurs-6-te-urodziny-bloga.html
    pozdrawiam :)
    Daria

  • Sie 1,2013 at 09:53

    Wygląda i brzmi świetnie! Czas działać :)

  • Lip 29,2013 at 20:27

    Bardzo fajna propozycja, jutro przetestuje na obiad! Zwłaszcza, że w moim bufecie korporacyjnym niewiele jest zdrowych i dietetycznych rzeczy. Dzieki za inspirację! I zapraszam na mojego bloga początkującej biegaczki :)

  • Anonymous
    Lip 29,2013 at 15:53

    Brzmi naprawdę smacznie. Ostatnio bardzo polubiłam natkę pietruszki, kiedyś nie była moim przysmakiem. Mogę jeść garściami, np. dodaną do makaronu z krewetkami.Idealna przekąska do pracy- dam znać jak smakowało :-)Dzięki za kolejną inspirację ;-)

  • Lip 29,2013 at 12:15

    Świetny blog. Polecam mój blog dotyczący ćwiczeń Josepha Pilatesa

  • Lip 29,2013 at 12:10

    Wygląda smacznie! Uwielbiam cieciorkę więc pewnie wypróbuję ;)

Leave a Comment